CAS Possosavennières : site officiel du club de foot de LA POSSONNIERE - footeo

Alimentation et compétition

 

Digestion et performance

1/ FAITS THEORIQUES

Généralement, un effort important est incompatible avec la période de digestion. Le besoin d'une grande quantité de sang au niveau des muscles s'oppose à celui nécessaire au niveau du système digestif. Il n'est donc pas conseillé d'effectuer un effort important pendant la digestion, c'est à dire pendant les trois heures environ qui suivent un repas. Très souvent, les troubles digestifs n'apparaissent que pendant l'effort et sont responsables des contre-performances. Enfin, il faut savoir que, le riz est le féculent qui provoque le moins de fermentations intestinales.

2/ JE MANGE QUAND ?

En fonction de l’horaire de levée, pas besoin absolu de manger du salé. On s’adapte en fonction du réveil. Si je me réveille tard par rapport à l’heure du match, préférez un petit déj complet !

Match à 13heures 

Match à 15 heures

Fin de repas salé : 10h

Fin de repas classique 11h45 max

Si je me réveille tard : fin de petit déj : 10h30

Si je me réveille tard, fin de petit déj : 12h30.

Tout ce qui se passe après = digestion = contre performance.

3/ QU’EST-CE QUE JE MANGE ?

Petit déjeuner de sportif :

-         Banane (ou pomme mais banane mûr c mieux),

-         tartines (pain complet, c’est encore mieux),

-         barre céréale ou céréales type muesli (on évite le chocapic et autres…),

-         compote, yaourt ou riz au lait (si vs tolérez bien les produits laitiers)

-         miel, confiture,

-         fruits secs (abricots secs, amandes),

-          boisson chaude.

-         Si vs souhaitez ajouter du salé, c possible : jambon blanc, blanc de dinde.

Repas du sportif (pré-compétition) :

  • 1 crudité ou taboulé ;
  • 150 à 200 g poids sec de pâtes al dente ou de riz ou blé accompagné de filet de poulet ou dinde ou de jambon ou blanc de poulet ou blanc de dinde;
  • 1 produit laitier (si vous tolérez bien)
  • 1 fruit.

4/ SI J’AI FAIM AVANT LE MATCH ?

45 minutes à 1 h avant l’échauffement, faites une petite collation qui vous permettra de tenir le coup sans surcharger votre estomac. Sa composition ? Une barre de céréales ou une poignée d'amandes accompagnée d'un fruit, et d'un grand verre d'eau minérale.....

Pour un match à 15h : collation jusqu’à 13h45 (pas après !)

Pour un match à 13h : collation jusqu’11h45 (pas après !)

5/ ALIMENTS A EVITER.

Viennoiseries (croissants, pains chocolats, brioche), viande rouge, pain de mie, fast food ;) , pizza, quiche lorraine, panini, sandwich, charcuterie, alcool, mayonnaise, piémontaise…(liste non exhaustive). En cas de doutes, demandez

OÙ SONT NOS ARBITRES CE WEEK-END?

Dimanche 22 Octobre 2017:

Aurélien BLOUIN :  St Lézin AS Mauges 1 - Le Fuilet Chaussaire 1 (Centre Challenge de l'Anjou)

Ismaël ABDANI: E.Le May sur Evre 1 - FC St Jean St Lambert 1 (Assistant Coupe de l'Anjou)

 


ANNIVERSAIRE EN OCTOBRE

Joyeux anniversaire à: Sourire

4: Elouan Da Silva (15 ans)

4: Jean-Baptiste Boudier (20 ans)

8: Lucas Rontard (18 ans)

10: Antoine Martin (24 ans)

11: Franck Papin (49 ans)

13: Elodie Cosson (26 ans)

14: Jérôme Gueraische (41 ans)

19: Lucas Barré (23 ans)

21: Léo Brillant (7 ans)

21: Elyse Orzolenc (23 ans)

21: Jérôme Blouin (34 ans)

24: Noa Sebillaus (12 ans)

27: Tite Bainou Tra (25 ans)

27: Aurélien Corné (27 ans)

28: Maxence Vary (8 ans)

28: Cillian Poitevin (11 ans)

28: Vincent Janet (18 ans)

29: Julien Foret (27 ans)